今日のお天気は、
晴れ
今日の出来事： 防災の日
今日のアクティビティ： 半日仕事 神保町の
古本屋街 小金井で
夕食
今日の運動： 外苑ラジオ体操＆ジョギング
朝食前： サプリメント各種
お水500ml
トマト、キュウリ、アボカド、カイワレ、レタス、和風ゴマドレッシング
キウイ、バナナ
サラダ、
茄子の天ぷら、
芝エビと野菜の塩炒め
夕食： 小金井にて
ニンジンとごぼうのきんぴら
茄子の煮着け
お味噌汁
鮭のムニエル
From Cecilia Reiko Mikumo
今日のお天気は、
晴れ 
暑い
今日の出来事：
今日のアクティビティ： 終日仕事 セミナー
今日の運動： 外苑 ラジオ体操＆ジョギング
朝食前： サプリメント各種
お水500ml
レタス、キュウリ、アボカド、カイワレ、イタリアンドレッシング
キウイ、バナナ、
野菜サラダ（レタス、きゅうり、トマト、ブロッコリ、ニンジン）豆腐ヒジキの煮付け焼き塩鮭なめこおろし、トロロ茶そば明太子スパゲティ
ミニビール
茄子とこんにゃくのピリ辛炒め
冷奴
赤ワイン
おつまみ： レンコンチップス
From Cecilia Reiko Mikumo
今日のお天気は、
晴れ 
暑い
今日の出来事：
今日のアクティビティ： 近所の友人と
夕食
今日の運動： 外苑 
ラジオ体操＆ジョギング
朝食前： サプリメント各種
お水500ml
レタス、トマト、アボカド、イタリアンドレッシング
ピーチ、バナナ、ラズベリー
サラダ（アボカド、トマト、きゅうり）
お味噌汁（キャベツ、しめじ、若布、小山豆腐の油揚げ）
タコのタイカレー （ガーリック、ジンジャー、玉ねぎ、ズッキーニ、茄子、トマト、コーン、タコ、 イエローカレーペースト、ココナッツミルク、豆乳、ナンプラー、オリーブオイル）
玄米（玄米、大豆、黒豆、小豆、インゲン豆）
タコのタイイエローカレーの作り方
残り物のお惣菜 いろいろ
From Cecilia Reiko Mikumo
今日のお天気は、晴れ 暑い
今日の出来事：
今日のアクティビティ： 青山キラー通り広報部ミーティング
今日の運動： 外苑 ラジオ体操＆ジョギング
朝食前： サプリメント各種
お水500ml
レタス、トマト、アボカド、イタリアンドレッシング
ピーチ、バナナ、ラズベリー
インド風ベジタブルカレー（玉ねぎ、ガーリック、茄子、トマト、エノキ、コーン、インディアンカレーパウダー、チリ、クミン、ターメリック、ガムマサラ、インディアンスパイス、オリーブオイル、塩、胡椒、醤油、出汁、こぶ茶）
玄米（玄米、大豆、黒豆、小豆、インゲン豆）
紫蘇の実トッピング
むき海老、スナップエンドウ、かぼちゃのてんぷら
秋刀魚の竜田揚げ
メカブ
インド風ベジタブルカレーの作り方
お通し オクラ 湯葉
枝豆
ホッケの塩焼き
タコワサ
タコと野菜のガーリック炒め
塩焼きそば
今日のお天気は、
晴れ 
暑い
今日の出来事：
今日のアクティビティ： 商工会議所ドラッガーセミナー 中小企業家同友会18研準備委員会
長野の山の家に移動
今日の運動： 外苑 ラジオ体操（＠熊野神社）＆ジョギング
朝食前： サプリメント各種
お水500ml
レタス、きゅうり、アボカド、柚子胡椒ドレッシング
ピーチ、バナナ、キウイ
自家製10穀ヘルシーパン
タブナー ト2種（アーティー チョーク、パセリ、食塩）、
メキシカン ブルスケッタ（トマト、レッド＆グリーン ハラペーニョ ペッパー、サボテン、ベジ タブル オイル、赤ワイン、ビネガー、ガーリック、オニオン、ライム、塩）
アボカド＆ハーブソルト
芽株＆山芋、枝豆
自家製５穀ヘルシー パンの材料 （Reikoオリジナルバージョン）
5 grains ５穀 ８０g
Stone Ground Whole Wheat Flour 小麦全粉粒 90g
Japanese Grains 30g
Unbleached White Flour 無漂白小麦粉 ８０g
Water 水 ２００cc
ドライイースト ２．４g
Wheat Gluten 小麦地粉グルテン粉 ７g
Kosher Salt 岩塩 ４g
シー ドミックス １5g
ナッ ツ類 １５g
ヘ ルシーパンの作り方（ブレッドメーカー）
ヘ ルシーパン参考図書 Healty Bread in Five Minutes a Day
http://www.amazon.com/Healthy-Bread-Five-Minutes-Day/dp/0312545525
ちらし寿司
海苔巻き
夜食
おつまみ： イカゲソ揚げ 白菜漬物
From Cecilia Reiko Mikumo
Healthy Bread in Five Minutes a Dayを動画で見る
今日のお天気は、晴れ 暑い
今日の出来事：
今日のアクティビティ： ECセミナー 中小企業家同友会セミナー
今日の運動： 
外苑 ラジオ体操（＠熊野神社）＆ジョギング
朝食前： サプリメント各種
お水500ml
レタス、トマト、アボカド、イタリアンドレッシング
ピーチ、バナナ、ラズベリー
インド風ベジタブルカレー（玉ねぎ、ガーリック、茄子、トマト、エノキ、コーン、インディアンカレーパウダー、チリ、クミン、ターメリック、ガムマサラ、インディアンスパイス、オリーブオイル、塩、胡椒、醤油、出汁、こぶ茶）
玄米（玄米、大豆、黒豆、小豆、インゲン豆）
紫蘇の実トッピング
むき海老、スナップエンドウ、かぼちゃのてんぷら
秋刀魚の竜田揚げ
メカブ
インド風ベジタブルカレーの作り方
鯵のてんぷら
お味噌汁 （豆腐、油揚げ、玉ねぎ、茄子、味噌、出汁）
鰻の蒲焼 山椒
玄米（玄米、大豆、黒豆、小豆、インゲン豆）
メカブ
おつまみ： レンコンチップス
From Cecilia Reiko Mikumo
晴れ 
暑い
レタス、キュウリ、ミズ菜、アボカド、イタリアンドレッシングラズベリー、ピーチ、バナナ
玄米（玄米、大豆、黒豆、小豆、インゲン豆）ベジタブルとツナのラタトイユ（なす、フレッシュトマト、オクラ、ツナ缶、ホタテ出汁、コブ出汁、アンチョビソース、ミックスペッパー、ハーブソルト）ブロッコリとオクラの梅ドレッシングサラダ（ブロッコリ、オクラ、梅ドレッシング）
蒲田インド料理レストラン、FARHANAにて 白ワイン
今日のお天気は、晴れ 暑い
今日の出来事：
今日の運動： 外苑 ラジオ体操（＠熊野神社）＆ジョギング
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
レタス、キュウリ、ミズ菜、アボカド、イタリアンドレッシング
バナナとプルーンの自家製ジュース
昼食：
オーガニックパスタベジタブルとツナの冷製パスタ（なす、フレッシュトマト、オクラ、ツナ缶、ホタテ出汁、コブ出
汁、アンチョビソース、ミックスペッパー、ハーブソルト）アボカド、枝豆サラダ
夕食
枝豆レンズ豆のカレー（オニオン、ガーリック、ジンジャー、オレンジ レンズ豆、イエロー レンズ
豆、チリなどのスパイス）玄米（玄米、大豆、黒豆、小豆、インゲン豆）紫蘇の実トッピング
赤ワイン
From Cecilia Reiko Mikumo
今日のお天気は、
晴れ
今 日の出来事：
今日のアクティビティ： 少し
仕事 
旧友と
ランチ（根津美術館、表参道、原
宿、明治神宮）
今日の運動： 外苑 ラジオ体操＆ジョギング
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
レタス、トマト、アボカド、みず菜、柚子胡椒ドレッシング
マンゴ、バナナ、キウイ
昼食： 根津美術館カフェにて
エビときのこの和風パスタ（エビ、シメジ、マッシュルーム、ミズ菜、海苔、パスタ）
夕食
カニカマとソラマメのサラダ冷ややっこ＋山形の出汁タイ風エビのイエローカレー（玉ねぎ、ガーリック、キドニービーンズ、白インゲン、枝豆、トマ
ト、エノキ、オクラ、エビ、ナンプラー、オリーブオイル、イエローカレーペースト、ココナッツミルク、豆乳、出汁、こぶ茶）玄米（玄米、大豆、黒豆、小豆、インゲン豆）紫蘇の実トッピングタイ風エビのイエローカレーの作り方
赤ワインおつまみ： レンコンチップス
From Cecilia Reiko Mikumo
