今日のお天気は、
曇り時々
晴れのち
雨
今 日の出来事： 日米共同声明 社民党の連立の行方は？
今日のアクティビティ： 終日 仕事 夕方 明星大学経由で山に出発
今日の運動：
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
レタス、キュウリ、和風ドレッシング
昼食：
お水500ml
お味噌汁（茄子、豆腐、豆苗、エノキ、
芽株 ＆ 野沢菜
自家製５穀ヘルシーブレッド
アボカド ハーブソルト
タブナー ト2種（アーティーチョーク、オリーブ、オリーブオイル、黒オリーブ、カラマタオリーブ、アーティーチョーク、パセリ、食塩）、
メキシカン ブルスケッタ（トマト、レッド＆グリーン ハラペーニョ ペッパー、サボテン、ベジ タブル オイル、赤ワイン、ビネガー、ガーリック、オニオン、ライム、塩）
自家製５穀ヘルシーパンの材料
5 grains ５穀 ８０g
- Cornmeal コーンミール １６g
- Rye flour ライ麦粉 １６g
- Soy flour きな粉 １６g
- Graham flour グラハム粉 １６g
- Oats 押し麦 １６g
Stone Ground Whole Wheat Flour 小麦全粉粒 １２０g
- Stone Ground Whole Wheat Flour 小麦全粉粒 １００g
- Wheat bran 小麦ふすま 1０gm
- Wheat Germ 小麦胚芽 1０gm
Unbleached White Flour 無漂白小麦粉 ８０gm
- Unbleached White Flour 無漂白小麦粉 ７０gm
- Barley はと麦 １０g
Water 水 ２００cc
ドライイースト ２．４g
Wheat Gluten 小麦地粉グルテン粉 ７g
Kosher Salt 岩塩 ４g
シードミックス １０g
- dil seeds ディル
- caraway seeds キャラウェイ
- cumin seeds クミン
- poppy seeds けしの実
- sesami seeds ゴマ
- anise seeds アニス
- sunflower seeds ひまわりの種
- pumpkin seeds かぼちゃの種
ナッツ類 １５g
ヘ ルシーパンの作り方（ブレッドメーカー）
- ぬるま湯（夏場は冷水） 200ccをパン焼き器に入れる
- 調合した材料を加える
- ドライ イーストを加える
- ブレッドメー カーのヘルシープログラムで焼く
- 途中、シード、ナッツ類を加える
ヘルシーパン参考図書 Healty Bread in Five Minutes a Day
http://www.amazon.com/Healthy-Bread-Five-Minutes-Day/dp/0312545525
夕食
お刺身（マグロ、サヨリ、サーモン、イカ、甘エビ、ホタテ）
海老てんぷら
おにぎり
ねばねばサラダ
つまみなのサラダ
イカのフライ
ナムル（青菜、ゼンマイ、豆もやし）
赤ワイン
おつまみ： ドライナッツ
From Cecilia Reiko Mikumo
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曇り
晴れ
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