腸美人＆血液美人を目指す Ceciliaの健康 ダイエット日記 Sunday, June 20

今日のお天気は、晴れ

今 日の出来事：　

今日のアクティビティ：　調布の実家でランチ

今日の 運動： 　代々木公園にジョギング

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　

バナナ、キウイ、ビワ

レタス、きゅうり、アボカド、ミズ菜

 

昼食：　調布の実家にて

玄米（玄米、大豆、黒豆、小豆、インゲン豆）

ベジタブルカレー（玉ねぎ、ガーリック、ショウガ、トマト、ブロッコリ、レンズ豆、ホウレンソ ウ、全粉粒小麦粉、オーツ、カ レー粉、ターメリック、インディアンスパイスミックス、ガム マサラ）

 
   

ひじきの十品目さらだ（ひじき、にんじん、れんこん、みず菜、ごぼう、こんにゃく、枝豆、胡麻）

スモークサーモンのマリネ（スモークサーモン、オニオン、オリーブオイル、ビネガー）

 

ベ ジタブルカレーの作り方

1. ガー リック、ショウガ、玉ねぎをみじん切りにしてオリーブオイルで炒める
2. 水 を入れて 煮始める
3. 水に浸して戻したレンズ豆を加える
4. カレールー を作る　（全粉粒小麦粉とオーツ押し麦をオリーブオイルで炒め、カレー粉を混ぜる）
5. ルーを加える。
6. トマトとホウレン ソウを加える
7. 出汁、塩、 醤油、インディアンスパイス、ターメリックで味付けする
8. （オプション） 豆 乳を 加 える
9. インディアンスパイス、 ガムマサラなどで味を調える
10. 10－15分煮る

夕食　

にぎり寿司

つまみ揚げ

ごぼうの天ぷら

赤ワイン

From Cecilia Reiko Mikumo