Healthy Diet

Friday, February 19

今日のお天気は、晴れ

今日の出来事：　バンクーバーオリンピックの男子フィギュアフリー　高橋大輔　銅メダル　カーリング女子　日本VS中国　NO!　スピードスケート女子1000　

今日のアクティビティ：　終日仕事　

今日の運動：　早朝ジョギング＋ラジオ体操

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　フルーツ（沖縄のオレンジ、キウイ、バナナ、クコの実、サンフラワーシード、ミックスドライナッツ）　野菜サラダ（アルファルファ、きゅうり、青シソドレッシング）

昼食：

お 水500ml　お味噌汁（みず菜、わかめ、豆腐、えのき、大根）　サラダ（めかぶ、赤えんどう、青えんどう、黒白ゴマ、和風ドレッシング）、　玄米（玄米、大豆、黒豆、青えんどう、小豆、もちきび、もちあわ、大麦、アマランサス、煎りごま）　、白菜のお漬物
夕食：
お水500ml　
ピリ辛こんにゃく
鯵の干物

赤ワイン

おつまみ：　ミックスナッツ、赤えんどう青エンドウ豆

From Cecilia Reiko Mikumo

Thursday, February 18

今日のお天気は、曇り

今日の出来事：　バンクーバーオリンピックのカーリング女子　日本VSカナダ　スノーボード　男子ハーフパイプ　国保　Good　スピードスケート男子1000　

今日のアクティビティ：　終日仕事　Moly Dinnerに来る

今日の運動：　

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　フルーツ（バナナ、クコの実、サンフラワーシード、ミックスドライナッツ）　野菜サラダ（アルファルファ、きゅうり、青シソドレッシング）

昼食：

お 水500ml　お味噌汁（みず菜、わかめ、豆腐、えのき）　サラダ（茎わかめ、赤えんどう、青えんどう、和風ドレッシング）、　玄米（玄米、大豆、黒豆、青えんどう、小豆）　、白菜のお漬物

夕食：

   
お水500ml　

サラダ：　アボカド、赤えんどう、青えんどう、スモークサーモン、きゅうり、和風ドレッシング
菜の花のサラダ
タコのお刺身

鯵の干物、お魚の煮つけ

 

赤ワイン

From Cecilia Reiko Mikumo

Ceciliaのヘルシーダイエット日記

私は、今まで運動を続けてきました。ジョギング、エアロビクスなどのスタジオエクササイズ、スカッシュ、ウェイトトレーニングなどです。

同時に、長くジェットセッターの不規則な生活、欧米風の食生活（肉、乳製品中心、カーボダイエット）を続けてきました。

あるきっかけから、健康について見直し、食生活改善を決意　今までより、楽しく食事を楽しみ、ヘルシーな生活と体質改善を目指します。基本は、穀物、雑穀と玄米、全粒粉パン、全粒粉パスタを主食に。残りを野菜とシーフードで頂きます。朝ご飯は生野菜とフレッシュフルーツを。昼食は野菜と穀物の一汁一菜。夕食は野菜とシーフード中心。肉と乳製品を除いていただきます。

ベジタリアンの食事とシーフードを使ってCeciliaが考えてアレンジする美味しいメニューとレシピをご紹介します。

Ceciliaのヘルシーダイエット日記です