今日のお天気は、
晴れ
今日の出来事：
今日 のアクティビティ： 
終日仕事 ＆ 午後 中小企業家同友会 寺島実郎講演会
今日の運動： 
早朝ジョギング＆ラジオ体操＠外苑
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
フルーツ（オレンジ、バナナ、キウイ）
野 菜サラダ（レタス、キュウリ、ブロッコリの芽、スプラウツ、ゴマドレッシング）
昼食：
ホウレンソウ、オクラ、グリーンアスパラガスの胡麻和え青シソ、枝豆、モズクお味噌汁（小松菜、茄子、豆腐、出汁、味噌）、玄米（玄米、大豆、黒豆、青えんどう、小豆、もちきび、もちあわ、大麦、アマランサス、煎りご
ま） 、紫蘇の実のお漬物、炒りごまのふりかけ、白菜のお漬物、ゴマとワサビふりかけ胡麻和えの作り方
- ホ ウレンソウ
- オクラ、グリーンアスパラなど冷蔵庫にある緑黄野菜
- 白ゴマ
- しょうゆ
- 酒
- み りん
作り方：
- 白ゴマをフライパンに入れ、3粒跳ねるまで弱火で炒る
- １に すりごまを加え、酒、みりん、しょうゆを順に加え混ぜ合わせる
- ホウレンソウなどの野菜を洗って塩ゆでにする
- ゴマなど を混ぜ合わせる
夕食：
お水500ml
ホウレンソウ、オクラ、グリーンアスパラガスの胡麻和えモヤシのナムル（豆もやし、出汁、ゴマ油、しょうゆ、赤唐辛子）みぶ菜のお漬物マグロ、アボカドのやまかけ（マグロ、アボカド、山芋、ワサビ、しょうゆ）
赤ワイン
おつまみ： 赤エンドウ、青エンドウ、ドライナッツ
From Cecilia Reiko Mikumo
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