今日のお天気は、
曇り
今 日の出来事：
今日のアクティビティ： 終日 
仕事 食パンを焼く 夜 中小企業家同友会渋谷例会
今日 の運動： 
外苑 ラジオ体操＆ジョギング
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
バナナ、キウイ
つまみな、 キュウリ、和風ドレッシング
昼食：
山菜蕎麦（十割蕎麦、山菜各種）メカブ、枝豆
夕食
ハイボール １杯 （セミナー終了後バーにて）
ナムル（青菜、ゼンマイ、豆もやし）
赤ワイン
おつまみ： ドライナッツ
From Cecilia Reiko Mikumo
今日のお天気は、
雨
今 日の出来事：
今日のアクティビティ： 終日 仕事 PC修理 午後ミーティング
今 日 の運動：
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
バナナ、オレンジ、キウイ
ブロッコリスプラウツ、 キュウリ、レタス、和風ドレッシング
昼食：
シーフードソースの全粒粉パスタ
シソの実トッピング
シーフードシチューの材料
夕食
エビと野菜のかき揚げ
ナムル（青菜、ゼンマイ、豆もやし）
赤ワイン
おつまみ： ドライナッツ
From Cecilia Reiko Mikumo
今日のお天気は、
曇り後雨
今日の出来事： 大相撲カ大関魁皇１０００勝
今日のアクティビティ： 午前中 
料理 夕方
友人宅にディナー
今日 の運動： 
外苑2周＆ ラジオ体操
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
バナナ、オレンジ、キウイ
ブロッコリスプラウツ、 キュウリ、レタス、和風ドレッシング昼食：
シンプル焼きそば（干しエビ、桜エビ、キャベツ、焼きそば麺、ネギ、サラダオイル、酒、しょう
ゆ、酒、水、黒酢、Pepper） 海鮮お味噌汁
夕食 友人宅にて
シーフードシチュー（ガーリック、オニオン、トマト２個、トマト缶、えのき、グリーンピース、ホ
タテ、タコ、イカ、海老、イタリアンハーブ、ミックス胡椒、岩塩、出汁、昆布出汁）
豆のサラダ（キドニービーンズ、オクラ、アボカド、レタス、ツナ、キュウリ、イタリアンドレッ
シング）
玄米（玄米、大豆、黒豆、青豆、小豆、花豆）
自家製５穀パン
フルーツ（ライチ、チェリー、リンゴ）
カップケーキ
シーフードシチューの材料
自家製５穀ヘルシーパンの材料
5 grains ５穀 ８０g
ヘルシーパン参考図書 Healty Bread in Five Minutes a Day
http://www.amazon.com/Healthy-Bread-Five-Minutes-Day/dp/0312545525
赤ワイン
おつまみ： ドライナッツ
From Cecilia Reiko Mikumo
Healthy Bread in Five Minutes a Dayを動画で見る
今日のお天気は、
晴れ
今 日の出来事：
今日のアクティビティ： 午前中 仕事＆パン焼き 午後～夜 和光大学 篠原 先生特別講義聴講＆懇親会
今日 の運動： 外苑2周＆ ラジオ体操
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
バナナ、アメリカンチェリー、キウイ
ブロッコリスプラウツ、 キュウリ、レタス、和風ドレッシング昼食：
芽株 ＆ 野沢菜 自家製５穀ヘルシーブレッド
ヘルシーパン参考図書 Healty Bread in Five Minutes a Day
http://www.amazon.com/Healthy-Bread-Five-Minutes-Day/dp/0312545525
夕食 和光大学懇親会にて
お寿司
枝豆
ビールワイン自宅に戻ってから
自家製パン
アボカド
タブナー
ト2種（アーティーチョーク、オリーブ、オリーブオイル、黒オリーブ、カラマタオリーブ、アーティーチョーク、パセリ、食塩）
赤ワイン
おつまみ： ドライナッツ
From Cecilia Reiko Mikumo
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今日のお天気は、晴れ
今 日の出来事：
今日のアクティビティ： 終日 仕事 青山キラー通り商店会 広報取材 Antreさん ビードロさん
今日の運動： 外苑2周＆ ラジ オ体操
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
バナナ、キウイ
豆みょう、 キュウリ、アボカド、和風ドレッシング昼食： お友達を招いて
野菜シチュー （レンズ豆、ガーリック、玉ねぎ、ジャガイモ、ニンジン、キャベツ、トマト、ブ
ロッコリ、プロバンス ハーブ）自家製ヘルシーブレッドサラダ（レタス、キュウリ、ミズ菜、アボカド、オクラ、イタリアンドレッシング、ハーブソルト）
白ワイン
赤ワイン
おつまみ： ドライナッツ
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今日のお天気は、
晴れ
今 日の出来事：
今日のアクティビティ： 終日 仕事 PC リカバリー作業
今 日の運動： 外苑2周＆ ラジ オ体操
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
バナナ、キウイ
豆みょう、 キュウリ、アボカド、和風ドレッシング昼食：
味付け芽株＆蟹カマ自家製ヘルシーブレッドお味噌汁（エノキ、豆みょう、ジャガイモ、玉ねぎ、小山豆腐の油揚げ、味噌、出汁）
夕食
ドライナッツ
お味噌汁
お漬物赤ワイン
おつまみ： ドライナッツ 赤エンドウ、青エンドウ
From Cecilia Reiko Mikumo
今日のお天気は、晴れ
今 日の出来事：
今日のアクティビティ： 終日 仕事 夜 ビズネット＆懇親会
今 日の運動：
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
昼食：
ホタテ＆ベジタブルカレー玄米（玄米＆豆類）
夕食 素材屋にて
お漬物盛り合わせ
枝豆
ししゃも春野菜の天婦羅甘エビと〆サバのお刺身ワカメサラダアボカドとマグロの湯葉まきグレープフルーツサワー焼酎のロック
赤ワイン
おつまみ： ドライナッツ 蟹カマ
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今日のお天気は、晴れ
今日の出来事：
今日のアクティビティ： 江戸川沿いハイキング
今日の運動： ハ イキング＆ウォーク 約4.5キロ
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
ミズ菜、 キュウリ、カイワレ、アボカド、和風ドレッシング
昼食： 江戸川河川敷にてお弁当
玄米おにぎり（玄米、豆類、胡麻、野菜ふりかけ、鮭フレーク、明太子、海苔）秋刀魚の竜田揚げ鯵の天婦羅タケノコの煮物茎ワカメ赤ワイン、ビール胚芽クラッカー買い食いおつまみお酒 ビール ラムネなど
赤ワイン
おつまみ： ドライナッツ 赤エンドウ、青エンドウ
From Cecilia Reiko Mikumo
今日のお天気は、晴れ
今 日の出来事：
今日のアクティビティ： 終日 仕事 青山熊野神社 宮神輿お披露目と引き取 り式
今日の運動： 外苑2周＆ラジ オ体操
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
バナナ、キウイ、アメリカン チェリー
ミズ菜、 キュウリ、カイワレ、アボカド、和風ドレッシングサンフラワーブレッド（サンフラワー、ライ麦）、五穀ブレッド（ライ麦、小麦、バーレイ、オー
ツ、ミレット）、アボガド、ハーブソルトタブナー ト（オリーブ、オリーブオイル、黒オリーブ、カラマタオリーブ、アーティー
チョーク、パセリ、食塩）、
アボカド＆ハーブソルト
昼食： 青山熊野神社にて
お寿司おつまみビールお酒
夕食
ドライナッツ
お味噌汁
お漬物赤ワイン
おつまみ： ドライナッツ 赤エンドウ、青エンドウ
From Cecilia Reiko Mikumo
今日のお天気は、晴れ
今 日の出来事：
今日のアクティビティ： 終日仕事 パンを焼く 大森でライブを聴く
今 日の運動：
朝食前： サプリメント各種
朝食：
キウイ、マンゴ、バナナ
レタス、 キュウリ、クレス、アルファルファ、胡麻ドレッシングお水500ml
お水500ml
タブナー ト2種（アーティーチョーク、オリーブ、オリーブオイル、黒オリーブ、カラマタオリーブ、アーティー
チョーク、パセリ、食塩）、
メキシカン ブルスケッタ（トマト、レッド＆グリーン ハラペーニョ ペッパー、サボテン、ベジ
タブル オイル、赤ワイン、ビネガー、ガーリック、オニオン、ライム、塩）スモークサーモンアボカド＆ハーブソルト芽株、みぶ菜もやしのナムルお味噌汁 （小山豆腐の油揚げ、豆みょう、エノキ、ジャガイモ）
ヘルシーパンの 材料
夕食 神宮前東洋食百に て
ニンジンと大根の突き出し
もやしのナムル
おぼろ豆腐
海鮮たっぷりチヂミ
赤ワイン
おつまみ： ドライナッツ 赤エンドウ、青エンドウ
From Cecilia Reiko Mikumo