今日のお天気は、
曇り時々
晴れのち
雨
今 日の出来事: 日米共同声明 社民党の連立の行方は?
今日のアクティビティ: 終日 仕事 夕方 明星大学経由で山に出発
今日の運動:
朝食前: サプリメント各種
朝食:
お水500ml

レタス、キュウリ、和風ドレッシング
昼食:
お水500ml

お味噌汁(茄子、豆腐、豆苗、エノキ、

芽株 & 野沢菜

自家製5穀ヘルシーブレッド

アボカド ハーブソルト
タブナー ト2種(アーティーチョーク、オリーブ、オリーブオイル、黒オリーブ、カラマタオリーブ、アーティーチョーク、パセリ、食塩)、

メキシカン ブルスケッタ(トマト、レッド&グリーン ハラペーニョ ペッパー、サボテン、ベジ タブル オイル、赤ワイン、ビネガー、ガーリック、オニオン、ライム、塩)
自家製5穀ヘルシーパンの材料
5 grains 5穀 80g
- Cornmeal コーンミール 16g
- Rye flour ライ麦粉 16g
- Soy flour きな粉 16g
- Graham flour グラハム粉 16g
- Oats 押し麦 16g
Stone Ground Whole Wheat Flour 小麦全粉粒 120g
- Stone Ground Whole Wheat Flour 小麦全粉粒 100g
- Wheat bran 小麦ふすま 10gm
- Wheat Germ 小麦胚芽 10gm
Unbleached White Flour 無漂白小麦粉 80gm
- Unbleached White Flour 無漂白小麦粉 70gm
- Barley はと麦 10g
Water 水 200cc
ドライイースト 2.4g
Wheat Gluten 小麦地粉グルテン粉 7g
Kosher Salt 岩塩 4g
シードミックス 10g
- dil seeds ディル
- caraway seeds キャラウェイ
- cumin seeds クミン
- poppy seeds けしの実
- sesami seeds ゴマ
- anise seeds アニス
- sunflower seeds ひまわりの種
- pumpkin seeds かぼちゃの種
ナッツ類 15g
ヘ ルシーパンの作り方(ブレッドメーカー)
- ぬるま湯(夏場は冷水) 200ccをパン焼き器に入れる
- 調合した材料を加える
- ドライ イーストを加える
- ブレッドメー カーのヘルシープログラムで焼く
- 途中、シード、ナッツ類を加える
ヘルシーパン参考図書 Healty Bread in Five Minutes a Day
http://www.amazon.com/Healthy-Bread-Five-Minutes-Day/dp/0312545525
夕食
お刺身(マグロ、サヨリ、サーモン、イカ、甘エビ、ホタテ)
海老てんぷら
おにぎり
ねばねばサラダ
つまみなのサラダ
イカのフライ
ナムル(青菜、ゼンマイ、豆もやし)
赤ワイン
おつまみ: ドライナッツ
From Cecilia Reiko Mikumo