今日のお天気は、
晴れ一時
雷雨
今日の出来事：
今日のアクティビティ： 半日仕事 明星大学にてシェークスピアのオセロ観劇
荒川区町屋、
隅田川リバービューの
パーティー
今日の運動： 外苑 ラジオ体操＆ジョギング
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
レタス
昼食：
お味噌汁（ジャガイモ、大根、エノキ、豆腐、味噌、出汁）＋海鮮汁の素
芽株グリーンピース入り玄米（玄米、大豆、黒豆、小豆、インゲン豆） ＋明太子＋梅ふりかけ
夕食
コーントルティーアワカモレ（アボカド、スパイス）レタスセルフィーユサラダ（セルフィーユ、タコ、エビ、ホタテ）
フレッシュフルーツジェリー
赤ワイン
おつまみ： ドライナッツ 赤エンドウ、青エンドウ
From Cecilia Reiko Mikumo
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| 6-5-2010 Machiya home party |
今日のお天気は、晴れ＆
曇り
今日の出来事：
今日のアクティビティ： 散歩 川上村の山菜祭り
今日の運 動： 高地トレーニングの山道散歩
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
バナナ、オレンジ、キウイ
アボカド、きゅうり、レタス、海藻、タコ、青シソドレッシング
昼食： 山菜祭り会場にて
岩魚（イワナ）の塩焼き山菜の天ぷらおつまみ そば粉のお焼き
酒 川上の想い出（初鶯）
夕食
玄米（玄米、大豆、黒豆、青豆、小豆、花豆）ベジタブルカレー（玉ねぎ、ガーリック、ショウガ、トマト、茄子、グリーンピース、オーツ、カ
レー粉、ターメリック、インディアンスパイスミックス、ガム マサラ、豆乳）ベ ジタブルカレーの作り方
赤ワイン
おつまみ： ドライナッツ 赤エンドウ、青エンドウ
From Cecilia Reiko Mikumo
今日のお天気は、
雨
今 日の出来事：
今日のアクティビティ： 終日 仕事 PC修理 午後ミーティング
今 日 の運動：
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
バナナ、オレンジ、キウイ
ブロッコリスプラウツ、 キュウリ、レタス、和風ドレッシング
昼食：
シーフードソースの全粒粉パスタ
シソの実トッピング
シーフードシチューの材料
夕食
エビと野菜のかき揚げ
ナムル（青菜、ゼンマイ、豆もやし）
赤ワイン
おつまみ： ドライナッツ
From Cecilia Reiko Mikumo
今日のお天気は、
曇り後雨
今日の出来事： 大相撲カ大関魁皇１０００勝
今日のアクティビティ： 午前中 
料理 夕方
友人宅にディナー
今日 の運動： 
外苑2周＆ ラジオ体操
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
バナナ、オレンジ、キウイ
ブロッコリスプラウツ、 キュウリ、レタス、和風ドレッシング昼食：
シンプル焼きそば（干しエビ、桜エビ、キャベツ、焼きそば麺、ネギ、サラダオイル、酒、しょう
ゆ、酒、水、黒酢、Pepper） 海鮮お味噌汁
夕食 友人宅にて
シーフードシチュー（ガーリック、オニオン、トマト２個、トマト缶、えのき、グリーンピース、ホ
タテ、タコ、イカ、海老、イタリアンハーブ、ミックス胡椒、岩塩、出汁、昆布出汁）
豆のサラダ（キドニービーンズ、オクラ、アボカド、レタス、ツナ、キュウリ、イタリアンドレッ
シング）
玄米（玄米、大豆、黒豆、青豆、小豆、花豆）
自家製５穀パン
フルーツ（ライチ、チェリー、リンゴ）
カップケーキ
シーフードシチューの材料
自家製５穀ヘルシーパンの材料
5 grains ５穀 ８０g
ヘルシーパン参考図書 Healty Bread in Five Minutes a Day
http://www.amazon.com/Healthy-Bread-Five-Minutes-Day/dp/0312545525
赤ワイン
おつまみ： ドライナッツ
From Cecilia Reiko Mikumo
Healthy Bread in Five Minutes a Dayを動画で見る
今日のお天気は、
晴れ
今 日の出来事：
今日のアクティビティ： 午前中 仕事＆パン焼き 午後～夜 和光大学 篠原 先生特別講義聴講＆懇親会
今日 の運動： 外苑2周＆ ラジオ体操
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
バナナ、アメリカンチェリー、キウイ
ブロッコリスプラウツ、 キュウリ、レタス、和風ドレッシング昼食：
芽株 ＆ 野沢菜 自家製５穀ヘルシーブレッド
ヘルシーパン参考図書 Healty Bread in Five Minutes a Day
http://www.amazon.com/Healthy-Bread-Five-Minutes-Day/dp/0312545525
夕食 和光大学懇親会にて
お寿司
枝豆
ビールワイン自宅に戻ってから
自家製パン
アボカド
タブナー
ト2種（アーティーチョーク、オリーブ、オリーブオイル、黒オリーブ、カラマタオリーブ、アーティーチョーク、パセリ、食塩）
赤ワイン
おつまみ： ドライナッツ
From Cecilia Reiko Mikumo
Healthy Bread in Five Minutes a Dayを動画で見る
今日のお天気は、
晴れ
今 日の出来事：
今日のアクティビティ： 終日 仕事 夜 ビズネット＆懇親会
今 日の運動：
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
昼食：
ホタテ＆ベジタブルカレー玄米（玄米＆豆類）
夕食 素材屋にて
お漬物盛り合わせ
枝豆
ししゃも春野菜の天婦羅甘エビと〆サバのお刺身ワカメサラダアボカドとマグロの湯葉まきグレープフルーツサワー焼酎のロック
赤ワイン
おつまみ： ドライナッツ 蟹カマ
From Cecilia Reiko Mikumo
今日のお天気は、晴れ
今日の出来事：
今日のアクティビティ： 江戸川沿いハイキング
今日の運動： ハ イキング＆ウォーク 約4.5キロ
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
ミズ菜、 キュウリ、カイワレ、アボカド、和風ドレッシング
昼食： 江戸川河川敷にてお弁当
玄米おにぎり（玄米、豆類、胡麻、野菜ふりかけ、鮭フレーク、明太子、海苔）秋刀魚の竜田揚げ鯵の天婦羅タケノコの煮物茎ワカメ赤ワイン、ビール胚芽クラッカー買い食いおつまみお酒 ビール ラムネなど
赤ワイン
おつまみ： ドライナッツ 赤エンドウ、青エンドウ
From Cecilia Reiko Mikumo
今日のお天気は、
雨後晴れ
今日の出来事：
今日のアクティビティ： 終日仕事 熊野神社宮神興お披露目打ち合わせ キ ラー通り取材 調布倉庫
今日の運動：
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
クレス スプラウツ、きゅうり、アルファルファ、胡麻ドレッシングマンゴ、キウイ、バナナ手作り6雑穀パン （小麦粉、小麦ふすま、半全粉ライ麦粉、オーツ麦、米フレーク、オオムギフ
レーク、小麦グルテン、ディンケル（スペルト）麦フレーク、 ローストディンケル麦粉、ごま、粗塩、サワードウ粉）タブナー
ト2種（アーティーチョーク、オリーブ、オリーブオイル、黒オリーブ、カラマタオリーブ、アーティーチョーク、パセリ、食塩）スモークサーモンアボカド＆ハーブソルト煮物（こんにゃく、ひりょうず、福袋、がんも、げそ揚げ）お味噌汁 （小山豆腐の油揚げ、キャベツ、ジャガイモ）夕食 調布元禄寿司に
て
サービストロ、イカ、やりイカ、鉄火巻き、芝エビ、かんぱち、エビ、鯵、はまち、絞めサバ、
酒熱 |
| 5-12-2010 Genroku Sushi |
赤ワイン
おつまみ： ドライナッツ 赤エンドウ、青エンドウ
From Cecilia Reiko Mikumo
今日のお天気は、
晴れ後
雨
今日の出来事：
今日のアクティビティ： 終日仕事
今日の運動： 
外苑ラジオ体
操＆ジョギング
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
バナナ
アボカド、きゅうり、胡麻ドレッシング昼食：
サラダ（芽株、ホワイトアスパラガス、枝豆、ゴマドレッシング）お味噌汁（ジャガイモ、エノキ、豆腐、キャベツ、味噌）ライブレッド（ライ麦全粒粉、ライ麦）、五穀ブレッド（ライ麦、小麦、バーレイ、オーツ、ミレッ
ト）、アボガド、ハーブソルトタブナー
ト2種（アーティーチョーク、オリーブ、オリーブオイル、黒オリーブ、カラマタオリーブ、アーティーチョーク、パセリ、食塩）、
メキシカン ブルスケッタ（トマト、レッド＆グリーン ハラペーニョ ペッパー、サボテン、ベジ
タブル オイル、赤ワイン、ビネガー、ガーリック、オニオン、ライム、塩）
夕食
玄米（玄米、大豆、黒豆、青豆、小豆、花豆）シーフード＆ベジタブルカレー（玉ねぎ、ガーリック、ショウガ、ポテト、ズッキーニ、ニンジン、ホタテ、グ
リーンピース、オーツ、カレー粉、インディアンスパイスミックス、ガム マサラ、豆乳）
ベ ジタブルカレーの作り方
赤ワイン
おつまみ： ドライナッツ 赤エンドウ、青エンドウ
From Cecilia Reiko Mikumo
今日のお天気は、晴れ
今日の出来事：
今日のアクティビティ： 
東京に帰る 
お好み焼きパーティー
今日 の運動：
夜食： 
談合坂インターにて 山菜きのこ蕎麦
朝食前： サプリメント各種
ブランチ：
ダッチオーブンで作った鉄分たっぷりの玄米（玄米、大豆、黒豆、青豆、小豆、花豆）
ベジタブルカレー（玉ねぎ、ガーリック、ショウガ、、ズッキーニ、ブロッコリ、キャベツ、トマ
ト、オクラ、カレー粉、インディアンスパイスミックス、ガム マサラ）
夕食 お好み焼きパーティー
持ちよりサラダ その1（ライ豆、白いんげん豆、ひよこ豆、金時豆、ニンジン、ツナ、黒オリー
ブ、黒ゴマドレッシング、イタリアンドレッシング）
持ちよりサラダ その2（ポテト、ズッキーニ、アンチョビ、コーン、ケッパー、トマトドレッシン
グ）
ご飯（白米、大根の花）
カツオのたたき（カツオ、青シソ）
味噌汁（しじみ、ネギ、揚げ）
大根とイカの煮物（大根、イカ、ショウガ、醤油）
広島風お好み焼き（焼きそば、小麦、キャベツ、豚肉、卵、おかか、青のり、紅ショウガ、おたふく
ソース他）
持ちよりサラダ その1の作り方
持ちよりサラダ その2の作り方
赤ワイン
おつまみ： ドライナッツ 赤エンドウ、青エンドウ
From Cecilia Reiko Mikumo