Healthy Diet

腸美人＆血液美人を目指す Ceciliaの健康 ダイエット日記 Tuesday, April 13

今日のお天気は、晴れ　5月の暑さ

今 日の出来事：　

今日のアクティビティ：　終日仕事　原宿、渋谷に業務物資調達

今日の運動：　外苑ラジオ体操＆ジョギング

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　

バナナ、キウイ

レタス、 キュウリ、ミズ菜、胡麻ドレッシング

昼食：　

お水500ml　
芽株、青エンドウ　サラダ、梅シソドレッシング
お味噌汁（エノキ、ジャガイモ、大根、ミズ菜、味噌）
サンフラワーブレッド（サンフラワー、ライ麦）、五穀ブレッド（ライ麦、小麦、バーレイ、オー ツ、ミレット）、アボガド、ハーブソルト

タブナー ト2種（アーティーチョーク、オリーブ、オリーブオイル、黒オリーブ、カラマタオリーブ、アーティーチョーク、パセリ、食塩）、

メキシカン　ブルスケッタ（トマト、レッド＆グリーン　ハラペーニョ　ペッパー、サボテン、ベジ タブル　オイル、赤ワイン、ビネガー、ガーリック、オニオン、ライム、塩）

夕食　

数の子、イカ

玄米（玄米、大豆、黒豆、青えんどう、小豆、もちきび、もちあわ、大麦、アマランサス、煎りご ま）、ヒジキふりかけ、胡麻ふりかけ、紫蘇の実　おにぎり

野沢菜

赤ワイン

おつまみ：　ドライナッツ　赤エンドウ、青エンドウ

From Cecilia Reiko Mikumo

腸美人＆血液美人を目指す Ceciliaの健康 ダイエット日記 Monday, April 12

今日のお天気は、雨　冬の寒さ

今 日の出来事：　

今日のアクティビティ：　終日仕事　午前中　銀行　お客様とアポイン ト

今日の運動：　

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　

バナナ、キウイ

レタス、 トマト、ミズ菜、胡麻ドレッシング

昼食：　

お水500ml　
大根、ツナ、ワカメサラダ、梅シソドレッシング
お味噌汁（エノキ、ジャガイモ、大根、味噌）
サンフラワーブレッド（サンフラワー、ライ麦）、アボガド、ハーブソルト、

タブナー ト2種（アーティーチョーク、オリーブ、オリーブオイル、黒オリーブ、カラマタオリーブ、アーティーチョーク、パセリ、食塩）、

メキシカン　ブルスケッタ（トマト、レッド＆グリーン　ハラペーニョ　ペッパー、サボテン、ベジ タブル　オイル、赤ワイン、ビネガー、ガーリック、オニオン、ライム、塩）
 

夕食　テイクアウトで梅ヶ丘、美登利すしの

特上握り　トロ、ぶり、アナゴ　

海鮮ロール

キスの天婦羅

野沢菜のお漬物

赤ワイン

おつまみ：　ドライナッツ　赤エンドウ、青エンドウ

From Cecilia Reiko Mikumo

腸美人＆血液美人を目指す Ceciliaの健康 ダイエット日記 Saturday, April 10

今日のお天気は、晴れ

今 日の出来事：　

今日のアクティビティ：　日本酒　＆　Tシャツ　イベント

今日 の運動：　外延ジョ ギング3周

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　

バナナ

キュウリ、レタ ス、胡麻ドレッシング

日本酒　試飲イベント：　

 

お水500ml　
ウドの木の芽あえ
大根の桜、梅あえ

イカの塩辛カナッペ

カシューナッツ

 

夕食　

焼きたらこおにぎり

ワカメおにぎり

野沢菜

赤ワイン

おつまみ：　ドライナッツ　赤エンドウ、青エンドウ

From Cecilia Reiko Mikumo

腸美人＆血液美人を目指す Ceciliaの健康 ダイエット日記 Friday, April 9

今日のお天気は、晴れ

今日の出来事：　

今日のアクティビティ：　終日仕事　お客様へプレゼン　外注　アルバイトさん

今 日の運動：　ラジオ体操＆外 延ジョ ギング

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　

バナナ

キュウリ、レタ ス、胡麻ドレッシング

昼食：　

お水500ml　
お味噌汁（エノキ、シメジ、小松菜、豆腐、味噌）
みじんピース玄米ご飯　玄米（玄米、大豆、黒豆、青えんどう、小豆、もちきび、もちあわ、大麦、 アマランサス、煎りご ま）　＋みじんグリーンピース

野沢菜のお漬物

手作りさつま揚げ（魚のすり身、ごぼう）

赤ワイン

おつまみ：　ドライナッツ　赤エンドウ、青エンドウ

From Cecilia Reiko Mikumo

腸美人＆血液美人を目指す Ceciliaの健康 ダイエット日記 Thursday, April 8

今日のお天気は、晴れ

今日の出来事：　

今日のアクティビティ：　終日仕事　インターンシップ＆アルバイトさん

今 日の運動：　ラジオ体操＆外延ジョギング

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　

バナナ

キュウリ、レタ ス、胡麻ドレッシング

昼食：　

 

お水500ml　
お味噌汁（エノキ、シメジ、小松菜、豆腐、味噌）
みじんピース玄米ご飯　玄米（玄米、大豆、黒豆、青えんどう、小豆、もちきび、もちあわ、大麦、 アマランサス、煎りご ま）　＋みじんグリーンピース

野沢菜のお漬物

手作りさつま揚げ（魚のすり身、芝エビ）

みじんピースご飯の作り方

1. 生 のグリーンピースをフードプロセッサーで10－15秒
2. 玄米ご飯に塩を入れて炊く
3. 炊きあがったら、すぐにみじんピース を入れてかき混ぜる
4. すぐにふたを閉めて蒸らす
5. 7－10分で出来上がり

赤ワイン

おつまみ：　ドライナッツ　赤エンドウ、青エンドウ

From Cecilia Reiko Mikumo

腸美人＆血液美人を目指す Ceciliaの健康ダイエット日記 Wednesday, April 7

今日のお天気は、晴れ

今 日の出来事：　

今日 のアクティビティ：　終日仕事　経理外注さん

今日の運 動：　ラジオ体操＆外延ジョギング

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　

バナナ、ピンクグレープフルーツ

レタス、アボカド、胡麻ドレッシング

   

昼食：　

お水500ml　
サラダ（オクラ、アボカド、レタス、イタリアンドレッシング）
雑魚とベジタブルのパスタ（オーガニックパスタ、ガーリック、鷹の爪、オリーブオイル、イタリア ンハーブ、ハーブソルト、ミックス胡椒、だし昆布、こぶ茶、雑魚、トマト、エノキ、サンドライドトマト、コーン）　

作り方：

1. オー ガニックパスタをゆで時間の表示通りにゆでる
2. オリーブオイルを熱しガーリックと鷹の爪を炒める。
3. 雑魚を加えカリカリ するまで炒める。
4. トマト、エノキ、コーンなどの野菜を加えてイタリアンハーブ、ハーブソルト、ミックス胡椒、だし昆布、こぶ茶などで味 を調える。
5. ゆであがったパスタを加えて和える

   

夕食　青 山　とちの樹にて

浦霞の熱燗

トビウオのたたき

冷や奴

磯むすび（雑魚、ゆかり、ワカメ、白ゴマ）

  

赤ワイン

おつまみ：　ドライナッツ

From Cecilia Reiko Mikumo

腸美人＆血液美人を目指す Ceciliaの健康 ダイエット日記 Tuesday, April 6

今日のお天気は、雨　寒い

今日の出来事：　

今日のアクティビティ：　終日仕事　

今日の運動：　

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　

バナナ、ストロベリー

ミ ズ菜、キュウリ、レタス、胡麻ドレッシング

昼食：　

お水500ml　
玄米（玄米、大豆、黒豆、青えんどう、小豆、もちきび、もちあわ、大麦、アマランサス、煎りご ま）、ヒジキふりかけ、胡麻ふりかけ
お味噌汁（エノキ、豆腐、大根、サトイモ、味噌）
煮物（サトイモ、ニンジン、ごぼう、レンコン、厚揚げ）

赤ワイン

おつまみ：　ドライナッツ　赤エンドウ、青エンドウ

From Cecilia Reiko Mikumo

腸美人＆血液美人を目指す Ceciliaの健康 ダイエット日記 Monday, April 5

今日のお天気は、曇り後雨

今日の出来事：　

今日のアクティビティ：　終日仕事　

今日の運動：　ラジオ 体操＆外延ジョギング

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　

バナナ、ストロベリー

ミ ズ菜、キュウリ、レタス、胡麻ドレッシング

昼食：　

お水500ml　
雑魚とコーンのイタリアンサラダ
お味噌汁（エノキ、豆腐、大根、サトイモ、味噌）

五穀ブレッド（ライ麦、小麦、バーレイ、オーツ、ミレット）、アボガド、ハーブソルト、

 

タブナー ト2種（アーティーチョーク、オリーブ、オリーブオイル、黒オリーブ、カラマタオリーブ、アーティーチョーク、パセリ、食塩）、

メキシカン　ブルスケッタ（トマト、レッド＆グリーン　ハラペーニョ　ペッパー、サボテン、ベジ タブル　オイル、赤ワイン、ビネガー、ガーリック、オニオン、ライム、塩）

赤ワイン

おつまみ：　ドライナッツ　赤エンドウ、青エンドウ

From Cecilia Reiko Mikumo

腸美人＆血液美人を目指す Ceciliaの健康 ダイエット日記 Sunday, April 4

今日のお天気は、曇り後雨

今日の出来事：　

今日 のアクティビティ：　小金井でランチ

今日の運動：　 ジョギング　外延 2周＋四谷土手

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　

バナナ、ピンクグレープフルーツ

ミズ菜、キュウリ、レタス、胡麻ドレッシング

昼食：　Pooheeの実家、小金井にて

お水500ml　
いなりずし（油揚げ、白米、沢庵、胡麻）
お味噌汁（ジャガイモ、豆腐、ワカメ、味噌）
カブのお漬物

夕食

赤ワイン

おつまみ：　ドライナッツ　赤エンドウ、青エンドウ

From Cecilia Reiko Mikumo

腸美人＆血液美人を目指す Ceciliaの健康ダイエット日記 Saturday, April 3

今日のお天気は、晴れ後曇り＆雨

今日の出来事：　東京の桜満開

今日 のアクティビティ：　代々木公園にて大花見パーティー　夜　花見2次会　自宅でホームパーティー

今 日の運動：　ジョギング　外延2周原宿経由代々木公園1周

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　

バナナ、デコポンオレンジ

ブ ロッコリの芽、キュウリ、レタス、胡麻ドレッシング

昼食：　代々木公園にて（お花見パーティー）

   

お水500ml　

パスタサラダ（マカロニ、ツナ缶、キドニービーンズ、ライ豆、白いんげん豆、金時豆、コーン、ミズ菜、ケイパー、ブロッコリの茎、イタリアンドレッシング）

作り方：

1. ブロッコリの茎や季節の野菜をゆでる
2. マカロニを表示通りにゆでる
3. ミックスビーンズの缶を開ける
4. 全てを混ぜ合わせドレッシングで和える

グリーンサラダ（ブロッコリ、トマト、キュウリ、レタス、アボガド、トマトドレッシング）
玄米おにぎり、玄米（玄米、大豆、黒豆、青えんどう、小豆、もちきび、もちあわ、大麦、アマラン サス、煎りごま）、具１（塩鮭、胡麻、海苔）具2（ふりかけ、海苔）

殻付き焼きアーモンド

   

赤ワイン

おつまみ：　ドライナッツ　赤エンドウ、青エンドウ

From Cecilia Reiko Mikumo