Healthy Diet

腸美人＆血液美人を目指す Ceciliaの健康 ダイエット日記 Wednesday, April 21

今日のお天気は、晴れ　

今 日の出来事：　山崎直子さん宇宙から帰還

今日のアクティビティ：　終日仕事　 納品　経理外注さん

今日の運動：　外苑 ラジオ体操＆ジョギング

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　

バナナ、パパイヤ

レタ ス、 トマト、アボガド、胡麻ドレッシング

昼食：　

お水500ml　
サラダ：　芽ワカメ、大根、ヒジキ、モロヘイヤ、ニンジン、とろろ昆布、海苔、枝豆、梅シソド レッシング
お味噌汁（茄子、豆腐、玉ねぎ、シメジ、味噌）
五穀ブレッド（ライ麦、小麦、バーレイ、オー ツ、ミレット）、アボガド、ハーブソルト

タブナー ト2種（アーティーチョーク、オリーブ、オリーブオイル、黒オリーブ、カラマタオリーブ、アーティーチョーク、パセリ、食塩）、

メキシカン　ブルスケッタ（トマト、レッド＆グリーン　ハラペーニョ　ペッパー、サボテン、ベジ タブル　オイル、赤ワイン、ビネガー、ガーリック、オニオン、ライム、塩）

 

夕食：　友人が打ち合わせを兼ねて夕食に来る

お水500ml

サラダ（スナップエンドウ、アボガド、プチトマト、キュウリ、ミズナ、胡椒、ハーブソルト、イタ リアンドレシング）

 

ベジタブルカレー（玉ねぎ、ガーリック、ショウガ、、ニンジン、、キャベツ、キドニービーンズ、 黒いんげん豆、いんげん豆、レンズ豆、カレー粉、インディアンスパイスミックス、ガムマサラ）

 

玄米（玄米、大豆、黒豆、青えんどう、小豆、もちきび、もちあわ、大麦、アマランサス、煎りご ま）

 

ベジタブルカレーの作り方

1. 乾燥豆に塩とオイルを加えて水煮する
2. ガー リック、ショウガ、玉ねぎをみじん切りにしてオリーブオイルで炒める
3. ニンジンを加えて炒める
4. 水を入れて煮始める
5. 出 汁、塩、醤油、インディアンスパイスで味付けする
6. キャベツを加える
7. 豆を加える
8. カレールー を作る　（全粉粒の小麦粉をオリーブオイルで炒め、カレー粉を混ぜる）
9. ルーを加える
10. インディアンスパイス、ガムマサ ラなどで味を調える
11. 10－15分煮る

 

白ワイン＆赤ワイン

 

From Cecilia Reiko Mikumo

腸美人＆血液美人を目指す Ceciliaの健康 ダイエット日記 Tuesday, April 20

今日のお天気は、曇りのち雨

今 日の出来事：　

今日のアクティビティ：　終日仕事　PC環境設定　EC勉強会

今 日の運動：　外苑ラジオ体操＆ジョギング

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　

バナナ、キウイ

レタス、 アボガド、トマト、胡麻ドレッシング

昼食：　

お水500ml　
枝豆、アボガド　サラダ、梅シソドレッシング
タラの芽の胡麻和え
お味噌汁（ナメコ、豆腐、小松菜、味噌）
玄米（玄米、大豆、黒豆、青えんどう、小豆、もちきび、もちあわ、大麦、アマランサス、煎りご ま）、ヒジキふりかけ、胡麻ふりかけ、紫蘇の実

 

夕食　渋谷　燦鶏にて

グレープフルーツサワー

酒　熱燗

ごぼうの突き出し

スナップエンドウ

 

こだわり豆腐

 

カリカリじゃこと大根のサラダ

 

きびなごと春野菜の天婦羅

 

お漬物

 

タコのガーリック風味天婦羅

 

赤ワイン

おつまみ：　ドライナッツ　赤エンドウ、青エンドウ

From Cecilia Reiko Mikumo

腸美人＆血液美人を目指す Ceciliaの健康 ダイエット日記 Monday, April 19

今日のお天気は、晴れ

今日の出来事：　

今日のアクティビティ：　終日　仕事　友人とランチ　夜　ビズネット

今日の運動：　外苑ジョギング＆ラジオ体操

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　

バナナ、キウイ

レタス、 トマト、アボガド、胡麻ドレッシング

昼食：　外苑前のMOMINOKI　HOUSEにて

お水500ml　
ベジタブルカレー（カブ、いんげん、ニンジン、 野菜エキス、フルーツエキス）
玄米

 

夕食　渋谷素材屋にて

グレープフルーツサワー　＆　焼酎　

ハマグリのお吸い物

 

韓国海苔のサラダ

 

お刺身

マグロとアボガドの湯葉まき

 

さつま揚げ

 

お漬物

赤ワイン

おつまみ：　ドライナッツ　赤エンドウ、青エンドウ

From Cecilia Reiko Mikumo

腸美人＆血液美人を目指す Ceciliaの健康 ダイエット日記 Wednesday, April 14

今日のお天気は、曇り　風が強い

今 日の出来事：　

今日のアクティビティ：　終日仕事　打ち合わせ　アルバイト・イン ターンさん

今日の運動：　外苑ラジオ体操＆ジョギング

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　

バナナ、キウイ

レタス、 キュウリ、トマト、胡麻ドレッシング

昼食：　

お水500ml　
芽株、青エンドウ　サラダ、梅シソドレッシング
お味噌汁（エノキ、茄子、玉ねぎ、小山豆腐の油揚げ、味噌）
玄米（玄米、大豆、黒豆、青えんどう、小豆、もちきび、もちあわ、大麦、アマランサス、煎りご ま）、ヒジキふりかけ、胡麻ふりかけ、紫蘇の実
 

夕食　

一の蔵　酒

青エンドウ

数の子、イカ

鯖の塩焼き

ホッケの塩焼き

赤ワイン

おつまみ：　ドライナッツ　赤エンドウ、青エンドウ

From Cecilia Reiko Mikumo

腸美人＆血液美人を目指す Ceciliaの健康 ダイエット日記 Tuesday, April 13

今日のお天気は、晴れ　5月の暑さ

今 日の出来事：　

今日のアクティビティ：　終日仕事　原宿、渋谷に業務物資調達

今日の運動：　外苑ラジオ体操＆ジョギング

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　

バナナ、キウイ

レタス、 キュウリ、ミズ菜、胡麻ドレッシング

昼食：　

お水500ml　
芽株、青エンドウ　サラダ、梅シソドレッシング
お味噌汁（エノキ、ジャガイモ、大根、ミズ菜、味噌）
サンフラワーブレッド（サンフラワー、ライ麦）、五穀ブレッド（ライ麦、小麦、バーレイ、オー ツ、ミレット）、アボガド、ハーブソルト

タブナー ト2種（アーティーチョーク、オリーブ、オリーブオイル、黒オリーブ、カラマタオリーブ、アーティーチョーク、パセリ、食塩）、

メキシカン　ブルスケッタ（トマト、レッド＆グリーン　ハラペーニョ　ペッパー、サボテン、ベジ タブル　オイル、赤ワイン、ビネガー、ガーリック、オニオン、ライム、塩）

夕食　

数の子、イカ

玄米（玄米、大豆、黒豆、青えんどう、小豆、もちきび、もちあわ、大麦、アマランサス、煎りご ま）、ヒジキふりかけ、胡麻ふりかけ、紫蘇の実　おにぎり

野沢菜

赤ワイン

おつまみ：　ドライナッツ　赤エンドウ、青エンドウ

From Cecilia Reiko Mikumo

腸美人＆血液美人を目指す Ceciliaの健康 ダイエット日記 Saturday, April 10

今日のお天気は、晴れ

今 日の出来事：　

今日のアクティビティ：　日本酒　＆　Tシャツ　イベント

今日 の運動：　外延ジョ ギング3周

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　

バナナ

キュウリ、レタ ス、胡麻ドレッシング

日本酒　試飲イベント：　

 

お水500ml　
ウドの木の芽あえ
大根の桜、梅あえ

イカの塩辛カナッペ

カシューナッツ

 

夕食　

焼きたらこおにぎり

ワカメおにぎり

野沢菜

赤ワイン

おつまみ：　ドライナッツ　赤エンドウ、青エンドウ

From Cecilia Reiko Mikumo

腸美人＆血液美人を目指す Ceciliaの健康 ダイエット日記 Friday, April 9

今日のお天気は、晴れ

今日の出来事：　

今日のアクティビティ：　終日仕事　お客様へプレゼン　外注　アルバイトさん

今 日の運動：　ラジオ体操＆外 延ジョ ギング

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　

バナナ

キュウリ、レタ ス、胡麻ドレッシング

昼食：　

お水500ml　
お味噌汁（エノキ、シメジ、小松菜、豆腐、味噌）
みじんピース玄米ご飯　玄米（玄米、大豆、黒豆、青えんどう、小豆、もちきび、もちあわ、大麦、 アマランサス、煎りご ま）　＋みじんグリーンピース

野沢菜のお漬物

手作りさつま揚げ（魚のすり身、ごぼう）

赤ワイン

おつまみ：　ドライナッツ　赤エンドウ、青エンドウ

From Cecilia Reiko Mikumo

腸美人＆血液美人を目指す Ceciliaの健康 ダイエット日記 Thursday, April 8

今日のお天気は、晴れ

今日の出来事：　

今日のアクティビティ：　終日仕事　インターンシップ＆アルバイトさん

今 日の運動：　ラジオ体操＆外延ジョギング

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　

バナナ

キュウリ、レタ ス、胡麻ドレッシング

昼食：　

 

お水500ml　
お味噌汁（エノキ、シメジ、小松菜、豆腐、味噌）
みじんピース玄米ご飯　玄米（玄米、大豆、黒豆、青えんどう、小豆、もちきび、もちあわ、大麦、 アマランサス、煎りご ま）　＋みじんグリーンピース

野沢菜のお漬物

手作りさつま揚げ（魚のすり身、芝エビ）

みじんピースご飯の作り方

1. 生 のグリーンピースをフードプロセッサーで10－15秒
2. 玄米ご飯に塩を入れて炊く
3. 炊きあがったら、すぐにみじんピース を入れてかき混ぜる
4. すぐにふたを閉めて蒸らす
5. 7－10分で出来上がり

赤ワイン

おつまみ：　ドライナッツ　赤エンドウ、青エンドウ

From Cecilia Reiko Mikumo

腸美人＆血液美人を目指す Ceciliaの健康ダイエット日記 Wednesday, April 7

今日のお天気は、晴れ

今 日の出来事：　

今日 のアクティビティ：　終日仕事　経理外注さん

今日の運 動：　ラジオ体操＆外延ジョギング

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　

バナナ、ピンクグレープフルーツ

レタス、アボカド、胡麻ドレッシング

   

昼食：　

お水500ml　
サラダ（オクラ、アボカド、レタス、イタリアンドレッシング）
雑魚とベジタブルのパスタ（オーガニックパスタ、ガーリック、鷹の爪、オリーブオイル、イタリア ンハーブ、ハーブソルト、ミックス胡椒、だし昆布、こぶ茶、雑魚、トマト、エノキ、サンドライドトマト、コーン）　

作り方：

1. オー ガニックパスタをゆで時間の表示通りにゆでる
2. オリーブオイルを熱しガーリックと鷹の爪を炒める。
3. 雑魚を加えカリカリ するまで炒める。
4. トマト、エノキ、コーンなどの野菜を加えてイタリアンハーブ、ハーブソルト、ミックス胡椒、だし昆布、こぶ茶などで味 を調える。
5. ゆであがったパスタを加えて和える

   

夕食　青 山　とちの樹にて

浦霞の熱燗

トビウオのたたき

冷や奴

磯むすび（雑魚、ゆかり、ワカメ、白ゴマ）

  

赤ワイン

おつまみ：　ドライナッツ

From Cecilia Reiko Mikumo

腸美人＆血液美人を目指す Ceciliaの健康 ダイエット日記 Monday, April 5

今日のお天気は、曇り後雨

今日の出来事：　

今日のアクティビティ：　終日仕事　

今日の運動：　ラジオ 体操＆外延ジョギング

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　

バナナ、ストロベリー

ミ ズ菜、キュウリ、レタス、胡麻ドレッシング

昼食：　

お水500ml　
雑魚とコーンのイタリアンサラダ
お味噌汁（エノキ、豆腐、大根、サトイモ、味噌）

五穀ブレッド（ライ麦、小麦、バーレイ、オーツ、ミレット）、アボガド、ハーブソルト、

 

タブナー ト2種（アーティーチョーク、オリーブ、オリーブオイル、黒オリーブ、カラマタオリーブ、アーティーチョーク、パセリ、食塩）、

メキシカン　ブルスケッタ（トマト、レッド＆グリーン　ハラペーニョ　ペッパー、サボテン、ベジ タブル　オイル、赤ワイン、ビネガー、ガーリック、オニオン、ライム、塩）

赤ワイン

おつまみ：　ドライナッツ　赤エンドウ、青エンドウ

From Cecilia Reiko Mikumo