Healthy Diet

Saturday, February 27

今日のお天気は、雨

今日の出来事：　バンクーバーオリンピックの　スピードスケート（パシュート）、アルペンスキー（回転）、アイスホッケー（準決勝）

今日のアクティビティ：　終日仕事＆夕方買い物　（Sちゃんアルバイト）

今日の運動：　

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　フルーツ（ブルーベリー、キウイ、バナナ）、　野菜サラダ（アルファルファ、みず菜、レタス、ドレッシング）

昼食：

お水500ml　

 

ビー ンズ　スープ（豆乳、たまねぎ、インゲン、ガーリック、赤エンドウ豆、ジャガイモ、岩塩、ハーブ類）、　

ベジタブルパスタ（オニオン、茄子、トマト、オ リーブオイル、イタリアンパセリ、トウガラシ、サンドライドトマト、キャベツ、全粉粒パスタ）、

サラダ（アボカド、サラダホウレンソウ、レタス、イタリア ンドレッシング）

夕食：
お水500ml　

お味噌汁（小松菜、茄子、油揚げ）、

天ぷら（人参、玉ねぎ、紫蘇、サツマイモ、シメジ、魚）、

お浸し（小松菜、ミズ菜）、鯵の干物、お漬物（白菜、高菜）

赤ワイン

おつまみ：　突き出し（赤えんどう、青エンドウ豆、モズク＆土佐酢、みぶ菜）

From Cecilia Reiko Mikumo

Friday, February 26

今日のお天気は、曇り　後　雨

今日の出来事：　バンクーバーオリンピックの　女子フィギュア　フリープログラム

今日のアクティビティ：　終日仕事　夜　中小企業家同友会　太田支部　例会＆懇親会

今日の運動：　

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　フルーツ（オレンジ、キウイ、バナナ）、　野菜サラダ（アルファルファ、みず菜、きゅうり、レタス、ドレッシング）

昼食：

お水500ml　
タ ラのシチュー（タラ、たまねぎ、ポテト、茄子、トマト、ガルバンゾ豆、ハーブ）　サラダ（アボカド、みぶ菜、青えんどう、赤えんどう、枝豆、イタリアンド レッシング）、　五穀ブレッド（ライ麦、小麦、バーレイ、オーツ、ミレット）、タブナート2種（トマト、オリーブ、オリーブオイル、黒オリーブ、カラマタ オ リーブ、サンドライトマト、赤ワインビネガー）

夕食（青物横丁　いさりびにて）：

 

お水500ml　大吟醸

枝豆、タコの酢の物、モズク、　お刺身（生タコ、マグロ、サバ、ブリ）、　アナゴ天ぷら、さつま揚げ

 
From Cecilia Reiko Mikumo

Wednesday, February 24

今日のお天気は、晴れ

今日の出来事：　バンクーバーオリンピックのカーリング女子　日本VSスウェーデン　女子フィギュア　ショートプログラム　浅田真央ちゃん現在2位

今日のアクティビティ：　終日仕事　お客様　コンピューターのバックアップ会議

今日の運動：　朝　神宮外苑2周＆ラジオ体操

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　フルーツ（パパイヤ、ブルーベリー、バナナ）、　野菜サラダ（大根、みず菜、きゅうり、トマト、ドレッシング）

昼食：

お水500ml　お 水500ml　お味噌汁（みず菜、豆腐、えのき、大根）　サラダ（めかぶ、みぶ菜、青えんどう、黒白ゴマ、和風ドレッシング）、　玄米（玄米、大豆、黒豆、青えんどう、小豆、もちきび、もちあわ、大麦、アマランサス、煎りごま）　、白菜のお漬物

夕食：　お水500ml　

 

タラのシチュー（タラ、たまねぎ、ポテト、茄子、トマト、ガルバンゾ豆、ハーブ）、グリーングリーンサラダ（菜の花、オクラ、レタス、エダマメ、アボガド、きゅうり、イタリアンドレッシング）、サーモンのハーブオリーブオイル焼き、パン

赤ワイン

おつまみ：　赤えんどう青エンドウ豆

From Cecilia Reiko Mikumo

Tuesday, February 23

今日のお天気は、晴れ

今日の出来事：　バンクーバーオリンピックのカーリング女子　日本VSスイス　ジャンプ団体　5位入賞　フィギュアアイスダンスフリー

今日のアクティビティ：　終日仕事

今日の運動：　

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　フルーツ（沖縄オレンジ、キウイ、ブルーベリー、バナナ）、　野菜サラダ（サラダ菜、きゅうり、トマト、ドレッシング）

昼食：

お 水500ml　タラのシチュー（タラ、たまねぎ、ポテト、茄子、トマト、ガルバンゾ豆、ハーブ）、グリーングリーンサラダ（ブロッコリ、オクラ、みぶ菜、 エダマメ、アボガド、イタリアンドレッシング）、五穀ブレッド（ライ麦、小麦、バーレイ、オーツ、ミレット）、タブナート2種（トマト、オリーブ、オリー ブオイル、黒オリーブ、カラマタオ リーブ、サンドライトマト、赤ワインビネガー）

 

夕食：
お水500ml　ウニイカ、青えんどう、赤えんどう、枝豆豆腐（しょうが醤油）、

赤ワイン

おつまみ：　赤えんどう青エンドウ豆

From Cecilia Reiko Mikumo

Monday, February 22

今日のお天気は、曇り

今日の出来事：　バンクーバーオリンピックのカーリング女子　日本VSロシア　日本VSドイツ　スピードスケート女子1500

今日のアクティビティ：　終日仕事

今日の運動：　

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　フルーツ（沖縄オレンジ、キウイ、ブルーベリー、バナナ）、　野菜サラダ（サラダ菜、きゅうり、豆苗、ドレッシング）

昼食：

お 水500ml　コーンスープ（オニオン、ポテト、コーン、豆乳、ハーブ＆スパイス、調味料）、サラダ（メカブ、青えんどう、赤えんどう、みぶ菜の漬物、ハ ラペーニョドレッシング）、サンフラワーブレッド（サンフラワー、ライ麦）、タブナート2種（トマト、オリーブ、オリーブオイル、黒オリーブ、カラマタオ リーブ、サンドライトマト、赤ワインビネガー）
夕食：
お水500ml　
タラのシチュー（タラ、たまねぎ、ポテト、茄子、トマト、ガルバンゾ豆、ハーブ）、グリーングリーンサラダ（ブロッコリ、オクラ、キュウリ、エダマメ、アボガド、イタリアンドレッシング）、枝豆豆腐（しょうが醤油）

赤ワイン

おつまみ：　赤えんどう青エンドウ豆

From Cecilia Reiko Mikumo

Sunday, February 21

今日のお天気は、のち晴れ

今日の出来事：　バンクーバーオリンピックの男子ジャンプラージヒル決勝　スピードスケート男子1500

今日のアクティビティ：　青梅マラソン、福生での休日

今日の運動：　青梅マラソン10キロ完走

朝食前：　

朝食：　

お水500ml　フルーツ（ピンクグレープフルーツ、イエローグレープフルーツ、キウイ、りんご、パイナップル）、　野菜サラダ（レタス、きゅうり、トマト、ドレッシング）

軽食：　お握り（白米、梅干、たくあん、ゴマ、お漬物）、カップ春雨（ドライ春雨、ドライ野菜）

昼食：

 

お水500ml　Cheese & Oliveにて、　ツナサラダ（レタス、白アスパラガス、トマト、きゅうり）、ワインクーラー

  夕食：

お水500ml　
菜の花辛し和え、タラの芽のてんぷら

赤ワイン

おつまみ：　赤えんどう青エンドウ豆

From Cecilia Reiko Mikumo

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Saturday, February 20

今日のお天気は、晴れ

今日の出来事：　バンクーバーオリンピックの男子ジャンプノーマルヒル予選　日本選手全員通過　カーリング女子　日本VSイギリス　勝利Greatな試合　YESYES

今日のアクティビティ：　終日仕事　

今日の運動：　ウォーキング　神宮前→北参道→明治神宮→原宿→自宅

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　フルーツ（沖縄のオレンジ、キウイ、バナナ、クコの実、サンフラワーシード、ミックスドライナッツ）　野菜サラダ（豆苗、きゅうり、サラダ菜、ドレッシング）

昼食：

 

お水500ml　コーンスープ（コーン、オニオン、ジャガイモ、豆乳、こぶ茶、出汁、ハーブソルト）　サラダ（アボカド、トマト、グリーンリーフ、赤えんど う、青えんどう、イタリアンドレッシング）、　サンフラワーブレッド（サンフラワーライ麦）、タブナート2種（トマト、オリーブ、オリーブオイル、黒オ リーブ、カラマタオリーブ、サンドライトマト、赤ワインビネガー）

 

夕食：
お水500ml　　
生春巻き（米粉、海老、春雨、にんじん、レタス、きゅうり）、お刺身（ぶり、マグロ、イカ）、タラの芽のてんぷら

赤ワイン

おつまみ：　

From Cecilia Reiko Mikumo

Friday, February 19

今日のお天気は、晴れ

今日の出来事：　バンクーバーオリンピックの男子フィギュアフリー　高橋大輔　銅メダル　カーリング女子　日本VS中国　NO!　スピードスケート女子1000　

今日のアクティビティ：　終日仕事　

今日の運動：　早朝ジョギング＋ラジオ体操

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　フルーツ（沖縄のオレンジ、キウイ、バナナ、クコの実、サンフラワーシード、ミックスドライナッツ）　野菜サラダ（アルファルファ、きゅうり、青シソドレッシング）

昼食：

お 水500ml　お味噌汁（みず菜、わかめ、豆腐、えのき、大根）　サラダ（めかぶ、赤えんどう、青えんどう、黒白ゴマ、和風ドレッシング）、　玄米（玄米、大豆、黒豆、青えんどう、小豆、もちきび、もちあわ、大麦、アマランサス、煎りごま）　、白菜のお漬物
夕食：
お水500ml　
ピリ辛こんにゃく
鯵の干物

赤ワイン

おつまみ：　ミックスナッツ、赤えんどう青エンドウ豆

From Cecilia Reiko Mikumo

Thursday, February 18

今日のお天気は、曇り

今日の出来事：　バンクーバーオリンピックのカーリング女子　日本VSカナダ　スノーボード　男子ハーフパイプ　国保　Good　スピードスケート男子1000　

今日のアクティビティ：　終日仕事　Moly Dinnerに来る

今日の運動：　

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　フルーツ（バナナ、クコの実、サンフラワーシード、ミックスドライナッツ）　野菜サラダ（アルファルファ、きゅうり、青シソドレッシング）

昼食：

お 水500ml　お味噌汁（みず菜、わかめ、豆腐、えのき）　サラダ（茎わかめ、赤えんどう、青えんどう、和風ドレッシング）、　玄米（玄米、大豆、黒豆、青えんどう、小豆）　、白菜のお漬物

夕食：

   
お水500ml　

サラダ：　アボカド、赤えんどう、青えんどう、スモークサーモン、きゅうり、和風ドレッシング
菜の花のサラダ
タコのお刺身

鯵の干物、お魚の煮つけ

 

赤ワイン

From Cecilia Reiko Mikumo

Wednesday, February 17

今日のお天気は、雨＆雪

今日の出来事：　バンクーバーオリンピックの男子フィギュア　ショートプログラム　高橋3位　織田4位　女子カーリング　アメリカ戦　勝利　女子5000m　吉井5位(≧▽≦)丿＼(≧▽≦)丿ｳｪｰﾌﾞ!! ｳｪｰﾌﾞ!　

今日のアクティビティ：　終日仕事

今日の運動：　お天気のため断念

朝食前：　サプリメント各種　

朝食：　

お水500ml　フルーツ（バナナ、ドライプラム、クコの実、サンフラワーシード、ミックスドライナッツ）　野菜サラダ（豆苗、アボガド、トマト、きゅうり、青シソドレッシング）

昼食：

お 水500ml　お味噌汁（みず菜、わかめ、豆腐、えのき）　サラダ（茎わかめ、めかぶ、赤えんどう、青えんどう、和風ドレッシング）、　サンフラワーシー ドブレッド（ライ麦、ひまわりの種、食塩）、アボカドペースト（アボカド、チーズ、食塩、砂糖、）、トマトのタブナート（トマト、なたね油、赤ワインビネ ガー、ハーブ、香辛料、リンゴ濃縮果汁）

 

夕食：
お水500ml　
サラダ：　アボカド、茎わかめ、和風ドレッシング
メイン：　カマスのイタリアン（カマス、トマト、オクラ、オリーブオイル、ハーブ）

赤ワイン

おつまみ　塩豆（青えんどう、赤えんどう）

From Cecilia Reiko Mikumo