今日のお天気 は、
晴れのち
曇り
今日の出来事：
今日 のアクティビティ： 
秋葉原にカスタムPCを買いに行く 午後からオフィスネットワークシステム構築
今
日の運動： 
神宮外苑3周ジョギング
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
フルーツ（オレンジ、バナナ、キウイ）
野 菜サラダ（レタス、キュウリ、ブロッコリの芽、ゴマドレッシング）
昼食：
野菜サラダ（レタス、キャベツ、ニンジン、和風ドレッシング）
大根サラダ若布サラダ（若布、オニオン）春雨サラダ野菜たっぷりタンメン（きくらげ、青梗菜、白菜、ニンジン、玉ねぎ、しいたけ、エリンギ、青菜、
中華麺）
夕食：
お水500ml
調布、月あかりに て
海鮮カルパッチョ（マグロ、アボカド）
サラダ（レタス、キュウリ、オニオン、レッドペッパー、イエローペッパー、胡椒）
もやしのナムル
春野菜のてんぷら（菜の花、タケノコ、タラの芽）
ホッケの焼き魚
日本酒
From Cecilia Reiko Mikumo
今日のお天気は、晴れと曇り
今日の出来事： バンクーバーパラリンピック 日本新田金メダル
今日 のアクティビティ： 終日仕事 ＆ ランチに来客 
お茶のお稽古
今日の運動：
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
フルーツ（オレンジ、バナナ、キウイ）
野 菜サラダ（レタス、キュウリ、ブロッコリの芽、ゴマドレッシング）
昼食：
お水500ml
ラタトイユ（オニオン、ニンニク、ズッキーニ、茄子、人参、マッシュルーム、トマト、トマト缶、
プロバンス ハーブ、ミックス ペッパー（赤、緑、黒、白）、ハーブソルト、出汁）サラダ（アボカド、オクラ、スナップえんどう、枝豆、イタリアンドレッシング）全粒パスタ(パスタ、キャベツ、えのき）ポーチド・サーモン（鮭、プロバンスハーブ、白ワイン）ラタトイユ 作り 方:
夕食：
お水500ml
お味噌汁（豆腐、わかめ）きんぴら（レンコン、人参、ごぼう、ゴマ油、しょうゆ、赤唐辛子）お刺身（イカ、ブリ、マグロ）きゅうりの浅漬けふきのとうの味噌漬け
赤ワイン
おつまみ： 赤エンドウ、青エンドウ、ドライナッツ
From Cecilia Reiko Mikumo
今日のお天気は、晴れ
今日の出来事：
今日 のアクティビティ： 終日仕事 ＆ 午後 中小企業家同友会 寺島実郎講演会
今日の運動： 
早朝ジョギング＆ラジオ体操＠外苑
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
フルーツ（オレンジ、バナナ、キウイ）
野 菜サラダ（レタス、キュウリ、ブロッコリの芽、スプラウツ、ゴマドレッシング）
昼食：
ホウレンソウ、オクラ、グリーンアスパラガスの胡麻和え青シソ、枝豆、モズクお味噌汁（小松菜、茄子、豆腐、出汁、味噌）、玄米（玄米、大豆、黒豆、青えんどう、小豆、もちきび、もちあわ、大麦、アマランサス、煎りご
ま） 、紫蘇の実のお漬物、炒りごまのふりかけ、白菜のお漬物、ゴマとワサビふりかけ胡麻和えの作り方
夕食：
お水500ml
ホウレンソウ、オクラ、グリーンアスパラガスの胡麻和えモヤシのナムル（豆もやし、出汁、ゴマ油、しょうゆ、赤唐辛子）みぶ菜のお漬物マグロ、アボカドのやまかけ（マグロ、アボカド、山芋、ワサビ、しょうゆ）
赤ワイン
おつまみ： 赤エンドウ、青エンドウ、ドライナッツ
From Cecilia Reiko Mikumo
今日のお天気は、晴れ
今日の出来事： アイルランド＆世界中 
St. Patrick's
Day セントパトリックスデー バンクーバーパラリンピック 日本メダル2個
今日 のアクティビティ： 終日仕事 ＆ 午前中 青山キラー通り地域活性化ミーティング
今日の運動： 早朝ジョギング＆ラジオ体操＠外苑
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
フルーツ（オレンジ、バナナ、ブルーベ リー）
野菜サラダ（レタス菊、キュウリ、ブロッコリの芽、ゴマドレッシング）
昼食：
サーモンのロールキャベツ（サーモン、豆腐、山芋、出汁、キャベツ、玉ねぎ、オーツ、ナッツ、
ハーブソルト、コリアンダー、プロバンス ハーブ、ミックス ペッパー（赤、緑、黒、白）、しょう ゆ、ハーブソルト、出汁、豆乳）サラダ（芽株、枝豆、みぶ菜）
夕食：
お水500ml
サラダ（芽株、枝豆、みぶ菜、しょうゆドレッシング）モヤシのナムル（豆もやし、出汁、ゴマ油、しょうゆ、赤唐辛子）おでん（青山の手作りお豆腐屋さんの銀何入りがんも、がんも、厚揚げ、イワシのつみれ、鯵のつみ
れ、さつま揚げ、こんにゃく、里芋）鯖の塩焼き赤ワイン
おつまみ： 赤エンドウ、青エンドウ、ドライナッツ
From Cecilia Reiko Mikumo
今日のお天気は、
雨のち
曇り
今日の出来事：
今日のアクティビ ティ： 終日仕事 ＆ 
原宿ショッピング
今日の運動： ウォーキング（表参道）
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
フルーツ（キウイ、バナナ、ブルーベ リー）
野菜サラダ（Kayの家庭菜園の春菊、キュウリ、ブロッコリの芽、ゴマドレッシング）
昼食：
サーモンのロールキャベツ（サーモン、豆腐、山芋、出汁、キャベツ、玉ねぎ、オーツ、ナッツ、
ハーブソルト、コリアンダー、プロバンス ハーブ、ミックス ペッパー（赤、緑、黒、白）、しょう ゆ、ハーブソルト、出汁、豆乳）サラダ（菜の花、枝豆、ライ豆、白いんげん、ひよこ豆、金時豆、Kayの家庭菜園の春菊、ハーブ
ソルト、しょうゆ、ビネグレットレッシング）五穀ブレッド（ライ麦、小麦、バーレイ、オーツ、ミレット）、アボガド、ハーブソルト、
タブナー
ト2種（アーティーチョーク、オリーブ、オリーブオイル、黒オリーブ、カラマタオリーブ、アーティーチョーク、パセリ、食塩）、
メキシカン ブルスケッタ（トマト、レッド＆グリーン ハラペーニョ ペッパー、サボテン、ベジ
タブル オイル、赤ワイン、ビネガー、ガーリック、オニオン、ライム、塩）
夕食：
お水500ml
赤エンドウ豆＆青エンドウ豆おでん（青山の手作りお豆腐屋さんの銀何入りがんも、がんも、厚揚げ、イワシのつみれ、鯵のつみ
れ、さつま揚げ、こんにゃく、里芋）赤ワイン
おつまみ： 赤エンドウ、青エンドウ、ドライナッツ
From Cecilia Reiko Mikumo
今日のお天気は、曇り
今日の出来事： 鳩山邦夫さんが自民党離党→新党結成？坂本竜馬発言
今日のアクティビ ティ： 終日仕事 ＆ Biz Net会合
今日の運 動： ジョギング（外苑）2周 ラジオ体操
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
フルーツ（キウイ、バナナ、ス トロベリー）
野菜サラダ（レタス、ブロッコリの芽、キュウリ、ゴマドレッシング）
昼食：
サーモンのロールキャベツ（サーモン、豆腐、山芋、出汁、キャベツ、玉ねぎ、オーツ、ナッツ、
ハーブソルト、コリアンダー、プロバンス ハーブ、ミックスペッパー（赤、緑、黒、白）、しょう ゆ、ハーブソルト、出汁、豆乳）、サラダ（芽株、ライ豆、白いんげん、ひよこ豆、金時豆、みぶ菜、ハーブソルト、ペッパー、しょう
ゆ、ノンオイル ビネガードレッシング）五穀ブレッド（ライ麦、小麦、バーレイ、オーツ、ミレット）、アボガド、ハーブソルト、
タブナー
ト2種（アーティーチョーク、オリーブ、オリーブオイル、黒オリーブ、カラマタオリーブ、アーティーチョーク、パセリ、食塩）、
メキシカン ブルスケッタ（トマト、レッド＆グリーン ハラペーニョ ペッパー、サボテン、ベジ
タブル オイル、赤ワイン、ビネガー、ガーリック、オニオン、ライム、塩）ロールキャベツの作り方
材料：
作り方：
夕食：
お水500ml
渋谷のチャンポン屋さんにて
メンマの炒め（メンマ、ネギ、モヤシ、ゴマ油）
枝豆
塩キャベツ（キャベツ、塩こぶ、ごま油）
揚げだし豆腐（豆腐）紹興酒
赤ワイン
おつまみ： ドライナッツ
From Cecilia Reiko Mikumo
今日のお天気は、
晴れ
今日の出来事： 名古屋国際女子マラソン
今日のアクティビ
ティ： ちょっと仕事 ＆ イグナチオお墓参り Wolfgang Puckでランチ
今日の運
動： ウォーキング（外苑） ジョギング（家→四谷イグナチオ教会）
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
フルーツ（キウイ、バナナ、ス トロベリー）
野菜サラダ（レタス、キュウリ、ゴマドレッシング）
昼食：
サラダ（レタス、サラダグリーン、アボカド、クルトン、ドレッシング）
ベジタブルカレー（ニンニク、ジンジャー、オニオン、トマト、茄子、ズッキーニ、ブラウンマッ
シュルーム、人参、ジャガイモ、ブロッコリ、豆乳、しょう
ゆ、ハーブソルト、出汁）、カレールー（ターメリック、コリアンダー、クミン、フェネグリーク、ペッパー、赤唐辛子、ちんぴ、香辛料）、オーツ、レーズ
ン、ナッツトッピング（紫蘇の実漬け、ゴマ）
玄米（玄米、大豆、黒豆、青えんどう、小豆、もちきび、もちあわ、大麦、アマランサス、煎りご
ま）
夕食：
お水500ml
赤エンドウ豆モヤシのナムル（豆モヤシ、ゴマ油、赤唐辛子）アコウタイの干物ベジタブルカレー（ニンニク、ジンジャー、オニオン、トマト、茄子、ズッキーニ、ブラウンマッ
シュルーム、人参、ジャガイモ、ブロッコリ、豆乳、しょう
ゆ、ハーブソルト、出汁）、カレールー（ターメリック、コリアンダー、クミン、フェネグリーク、ペッパー、赤唐辛子、ちんぴ、香辛料）、オーツ、レーズ
ン、ナッツトッピング（紫蘇の実漬け、ゴマ）
玄米（玄米、大豆、黒豆、青えんどう、小豆、もちきび、もちあわ、大麦、アマランサス、煎りご
ま）
赤ワイン
おつまみ： 赤エンドウ、青エンドウ、ドライナッツ
From Cecilia Reiko Mikumo
今日のお天気は、晴れ
今日の出来事： バンクーバー パラリンピック開会式 日本選手がんばれ
今
日のアクティビティ： 終日仕事 ＆ 夕方 実家でディナー
今日の運動： 朝ジョギング
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
フルーツ（グレープフルーツ、バナナ、ス トロベリー）
野菜サラダ（ブロッコリの芽、キュウリ、アボカド、和風ドレッシング）
昼食：
お水500ml
ベジタブルカレー（ニンニク、ジンジャー、オニオン、トマト、茄子、ズッキーニ、ブラウンマッ
シュルーム、人参、ジャガイモ、ブロッコリ、豆乳、しょうゆ、ハーブソルト、出汁）、カレールー（ターメリック、コリアンダー、クミン、フェネグリーク、
ペッパー、赤唐辛子、ちんぴ、香辛料）、オーツ、レーズン、ナッツトッピング（紫蘇の実漬け、ミックスナッツのみじん切り、ゴマ、ピクルス）サラダ（アボカド、ブロッコリ、ライ豆、白いんげん、ひよこ豆、金時豆、オイル＆ビネガードレッ
シング、ハーブ、しょうゆ）
玄米（玄米、大豆、黒豆、青えんどう、小豆、もちきび、もちあわ、大麦、アマランサス、煎りご
ま）
ベジタブルカレーの作り方（野菜は参考です。冷蔵庫にある野菜を使ってください）
材料：
作り方：
夕食：（調布にて）
お水500ml
シラスのイタリアンディップ（オリーブオイル、ガーリック、鷹の爪、シラス）、パン（トースト）
やクラッカー
アボカドとトマトのサラダ
タコと自家農園の春菊のサラダ
自家農園のホウレンソウとオニオンのスープ
豆腐の厚揚げホウレンソウの胡麻和え（ホウレンソウ、すりごま）白ワイン、赤ワイン
おつまみ： 赤エンドウ、青エンドウ、ドライナッツ
From Cecilia Reiko Mikumo
今日のお天気は、晴れ
今日の出来事：
今日のアクティビティ： 終日仕事 ＆ 
お茶
のお稽古
今日の運動： 朝ジョギング
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
フルーツ（乾燥プラム、バナナ、ス トロベリー）
野菜サラダ（ブロッコリの芽、キュウリ、レタス、和風ドレッシング）
昼食：
お味噌汁（長ネギ、豆腐、ミズ菜、茄子、えのき、味噌、出汁）サラダ（オクラ、トマト、キャベツ、スウィートバジル、アボカド、イタリアンドレッシング）五穀ブレッド（ライ麦、小麦、バーレイ、オーツ、ミレット）、
アボガド、ハーブソルト、
タブナー
ト2種（アーティーチョーク、オリーブ、オリーブオイル、黒オリーブ、カラマタオリーブ、アーティーチョーク、パセリ、食塩）、
メキシカン ブルスケッタ（トマト、レッド＆グリーン ハラペーニョ ペッパー、サボテン、ベジ
タブル オイル、赤ワイン、ビネガー、ガーリック、オニオン、ライム、塩）
夕食（小金井にて）：
お水500ml
ホウレンソウのおひたし（ホウレンソウ、鰹節）ホタテと大根のサラダ（ホタテ、大根、レタス）
きんぴら（ごぼう、人参、レンコン）
お刺身（マグロ、マグロ中トロ、ブリ、タイ、ヤリイカ）
かぼちゃの煮物
ブリ大根（ブリ、大根）
鯵の干物赤ワイン
おつまみ： ドライナッツ
From Cecilia Reiko Mikumo
今日のお天気は、晴れ
今日の出来事：
今日のアクティビティ： 終日仕事 ＆ 
外部ミーティング
今日の運動： 早朝ジョギング＆ラジオ体操
朝食前： サプリメント各種
朝食：
お水500ml
フルーツ（グレープフルーツ、バナナ、ストロベリー）
野菜サラダ（ブロッコリの芽、キュウリ、アボカド、和風ドレッシング）
昼食：
お味噌汁（長ネギ、豆腐、ミズ菜、茄子、えのき、味噌、出汁）サラダ（豆もやし、子持ち芽株、みぶ菜の漬物、ごま油、唐辛子、しょうゆ、ゴマ）五穀ブレッド（ライ麦、小麦、バーレイ、オーツ、ミレット）、アボガド、ハーブソルト、タブナート2種（アーティーチョーク、オリーブ、オリーブオイル、黒オリーブ、カラマタオリーブ、アーティーチョーク、パセリ、食塩）
夕食：
お水500ml
もやしのナムル（豆モヤシ、ごま油、唐辛子、しょうゆ、出汁）鯖の塩焼き赤ワイン
おつまみ： 赤エンドウ、青エンドウ、ドライナッツ
From Cecilia Reiko Mikumo